Vaut-il mieux faire une promenade de 10 minutes ou une randonnée d’une heure ?
Nous connaissons tous les bienfaits de la marche pour la santé, et une promenade peut être un excellent moyen de calmer vos nerfs ou tout simplement vous détendre. Mais avez-vous aussi ces avantages en faisant une marche rapide de dix minutes ? Ou devriez-vous être sortir plus longtemps pour constater les effets positifs de la marche ?
Apparemment, cela ne fait jamais de « mal » quand il s’agit du temps que vous passez à marcher. Selon Tamanna Singh, de la clinique de Cleveland, une longue et une courte promenade vous procureront des avantages comme une baisse de la tension artérielle, une faible glycémie et un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Mais il semble y avoir une différence dans les avantages supplémentaires que vous obtiendrez en faisant une longue ou une courte balade.
Endurance
Si vous voulez augmenter votre endurance, vous voudrez peut-être avoir plus de temps et sortir pour une promenade plus longue. En faisant une marche longue et moins tendue, vous pouvez construire votre endurance. Quand vous marchez plus lentement et plus longtemps, votre corps sera plus capable d’absorber l’oxygène. Cela vous rendra moins fatigué et vous serez plein d’énergie pour une période plus longue. En faisant des promenades plus longues et plus lentes, vous entraînerez votre corps à marcher plus longtemps, ce qui vous donnera plus d’endurance.
Habitude quotidienne
Si vous voulez juste sortir pour une promenade pour être plus actif et bien commencer l’année, vous pourriez vouloir essayer l’option de balade plus courte. Surtout si vous n’êtes pas encore un marcheur expérimenté. Il est recommandé que vous marchiez pendant au moins 150 minutes par semaine, mais si vous sentez que c’est beaucoup, vous pouvez diviser ce nombre en plusieurs petites sorties. Faites une marche de vingt minutes chaque jour et vous aurez déjà fait 140 minutes d’exercice ! Ou faites trois promenades de dix minutes tous les jours : une après le petit déjeuner, une après le déjeuner et une après le dîner. En divisant vos promenades en sorties plus courtes, vous aurez l’habitude de marcher, tout en gagnant les avantages qui viennent avec cet exercice!
Si vous voulez juste marcher pour le plaisir, une courte promenade pourrait être l’option la plus adaptée pour vous. Si vous cherchez à augmenter votre endurance, la longue marche est ce qu’il vous faut. De cette façon, vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux !
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Source: Margriet | Image: Unsplash, Raychan