Plus d’insomnie, ne plus tourner et se retourner !
Vous passez des heures à regarder le plafond de votre chambre alors que vous devriez dormir ? Avec ces cinq conseils, vous n’aurez plus jamais de problèmes à vous endormir.
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Pensez à rester éveillé
Cela peut sembler un peu contradictoire, mais soyez patient. Avez-vous déjà été au lit – bien éveillé – même si vous vous sentiez endormi seulement cinq minutes avant de vous coucher ? Vous pensez à tout ce que vous avez à faire demain et comment vous devriez certainement dormir parce qu’il se fait tard… Mais vous ne pouvez pas vous endormir. Apparemment, cela fonctionne aussi dans l’autre sens. Si vous pensez à la façon dont vous voulez rester éveillé, vous réduisez vos inquiétudes de ne pas pouvoir dormir. Vous commencerez à vous détendre de plus en plus et finalement, vous vous endormirez. Un peu de psychologie inversée !
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Respirer
La méditation est votre meilleur ami, aussi quand vous essayez de vous endormir. Concentrez-vous sur votre respiration, ralentissez-la un peu et inspirez et expirez. Si vous voulez, vous pouvez compter de cent à zéro. Cela vous aide aussi à vous détendre et à vous endormir progressivement. Malheureusement, il y a peu de preuves à l’appui de la méthode de dénombrement des moutons donc vous pourriez vouloir laisser tranquilles ces créatures blanches pelucheuses.
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Température ambiante
Selon des études, votre chambre devrait être à environ 16 – 21 degrés Celsius (environ 60-70 Fahrenheit), c’est la température idéale pour s’endormir. Quand c’est la nuit, votre température corporelle baisse, ce qui fait que votre cerveau réalise qu’il est temps de s’arrêter pour la nuit. Lorsque votre chambre est plus chaude que la température recommandée, votre corps et votre cerveau pourraient prendre plus de temps pour comprendre et s’endormir.
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Animaux interdits
Rien ne vaut des câlins de vos amis à fourrure et dormir ensemble. Mais l’horaire de vos animaux de compagnie diffère de celui que vous avez. Cela signifie que lorsque vous dormez, votre fidèle ami de fourrure pourrait avoir d’autres plans. Donc il serait mieux de garder vos animaux hors de la chambre. Ils pourraient courir la nuit et vous ne voulez pas rester éveillé pendant que votre chien poursuit sa queue sur l’oreiller à côté de vous.
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Sommeil en douceur avec un smoothie
Ce conseil n’est pas seulement bon pour vous aider à mieux dormir, c’est aussi une excuse pour prendre une délicieuse collation avant de vous coucher ! Si vous buvez un smoothie, de préférence avec du yogourt et du lait d’amande, il pourrait aider à améliorer votre sommeil. En effet, le magnésium et le calcium présents dans le yogourt et le lait d’amande aident à l’endormissement. Si vous ajoutez quelques cerises congelées au mélange, vous pouvez prolonger votre quantité de sommeil d’une heure ! Et en plus, cela est absolument délicieux !
Avec ces conseils, les nuits sans sommeil ne seront plus qu’un mauvais souvenir et vous deviendrez un maître des siestes !
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Source: Happy in Shape, Care Spot | Image: Milan Gaziev