Avec ces cinq conseils, vous ne serez plus gêné par les reflux acides et les brûlures d’estomac
Cela peut vraiment mettre un frein à la fin d’un délicieux dîner : reflux acides et brûlures d’estomac. Vous finissez avec une sensation de brûlure dans votre poitrine et la sensation inconfortable d’acide voyageant vers le haut de votre gorge. Comment empêcher ce phénomène naturel de se produire ?
Brûlures d’estomac et reflux gastriques
N’est-ce pas exactement la même chose ? Pas vraiment ! Même si les deux sont reliés l’un à l’autre, ce ne sont pas exactement la même chose. Lorsque l’acide remonte de l’estomac à la gorge, on appelle cela un reflux acide. Il s’agit uniquement de la présence d’acide se déplaçant vers le haut de votre gorge. Les brûlures d’estomac sont le sentiment que vous avez lorsque vous rencontrez un reflux acide. C’est la sensation de brûlure dans votre poitrine qui apparaît habituellement après que vous ayez mangé ou lorsque vous vous couchez.
Il y a différentes causes de reflux acide qui entraînent une sensation de brûlure d’estomac. Quelques exemples de causes sont : lorsque vous mangez beaucoup d’aliments gras, le stress, la grossesse, l’embonpoint ou certains médicaments. Mais comment vous assurez que ce sentiment inconfortable ne se manifeste après le dîner ?
1. Equilibre
Si vous mangez beaucoup de nourriture en un seul repas, vous pouvez augmenter le risque de reflux acide. En mangeant des petits repas répartis tout au long de la journée, vous pouvez prévenir le reflux acide et avec cela, les brûlures d’estomac. Si vous sentez que vous n’avez aucune idée de la quantité que vous mangez et si votre reflux acide est lié à votre apport alimentaire, vous pourriez suivre la quantité d’aliments que vous mangez dans un journal. De cette façon, vous pouvez voir si vos repas sont répartis uniformément tout au long de la journée ou si vous pourriez améliorer vos habitudes alimentaires dans ce domaine.
Prenez également le temps de mâcher vos aliments et de les avaler. Si vous mangez trop vite, le reflux acide est plus susceptible de se produire.
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Alcool
En limitant votre consommation d’alcool, vous pourriez également prévenir le reflux acide. L’alcool a été connu pour empêcher le sphincter œsophagien inférieur de fonctionner normalement. Et ce sphincter est responsable de garder l’acide contenu dans votre estomac. Si vous buvez de grandes quantités d’alcool, ce sphincter permettra à l’acide de voyager de votre estomac à votre gorge, augmentant la probabilité de reflux acide et les brûlures d’estomac.
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Aliments gras
Lorsque vous mangez beaucoup d’aliments frits, vous augmentez les risques de reflux acides et de brûlures d’estomac. Les aliments comme les fritures et les aliments gras comme les saucisses, le bacon, le fromage et le beurre peuvent tous causer des reflux acides. Si vous êtes enclin à avoir des reflux acides après le dîner, vous pourriez vouloir limiter ce types d’aliments de vos repas.
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Fibres
Si vous voulez vous assurer que le reflux acide ne se manifeste pas juste après avoir mangé ce délicieux dîner, vous pouvez ajouter quelques aliments riches en fibres. Les fibres forcent votre estomac à digérer les aliments plus rapidement et la quantité d’acide dans votre estomac augmente lorsque les aliments restent dans votre estomac plus longtemps. Alors ajoutez des haricots ou des brocolis à votre repas. De cette façon, votre estomac ne créera pas autant d’acide, ce qui fera du reflux acide un mauvais souvenir !
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Source: Margriet, Benefiber, Pfizer, Mount Sinai | Image: Pixabay