Une base solide
Ce n’est pas une nouvelle que perdre du poids va de pair avec un mode de vie sain. Peu importe à quel point vous essayez, si vous ne changez pas votre alimentation et vos habitudes actuelles, aucune partie de votre corps ne deviendra plus fine ou plus mince. Donc, assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de manger varié et sain, en particulier beaucoup de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié pour plus longtemps. Et enfin, assurez-vous que vous faites suffisamment d’exercice. En plus des exercices ci-dessous, la natation est une bonne alternative si vous voulez entraîner vos bras. Maintenant que nous avons couvert les bases, nous pouvons vraiment nous mettre au travail.
Exercices pour des bras plus fins
Vous aurez besoin de quelques haltères pour effectuer les exercices ci-dessous. Ça intensifie les exercices et les rend plus efficaces. Pas d’haltères à la maison ? Vous pouvez facilement faire la vôtre en remplissant une bouteille avec de l’eau ou du sable. Reposez-vous toujours pendant 90 secondes entre les exercices. Poussez-vous pendant les exercices et n’abandonnez pas trop vite, mais n’allez pas trop loin non plus. Il est préférable de construire tout ça sur la base de la régularité.
1. Push-up pliométriques
Ça semble compliqué, mais heureusement ce n’est pas le cas. Un push-up pliométrique n’est rien de plus qu’un push-up « normal » dans lequel vos mains se soulèvent brièvement du sol. En poussant vers le haut, vous faites un petit « saut ».
- Commencez dans la position d’une pompe avec vos mains tendues.
- Baissez-vous et repoussez-vous.
- Lorsque vous vous repoussez, utilisez un peu plus de force pour effectuer un petit “saut”.
- Assurez-vous que votre corps reste droit à tout moment, gardez votre fessier bas.
- Faites cet exercice 3 x 10 fois.
2. Appuis sur les triceps
Pour cet exercice, utilisez une chaise, un lit ou une surface solide sur laquelle faire pression.
- Placez vos bras à la largeur de vos épaules sur le bord de la chaise ou du lit.
- Descendez doucement en squat jusqu’à ce que vos bras se plient et vos fesses soient au-dessus du sol.
- Repoussez-vous et répétez cet exercice plusieurs fois.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.
3. Presse à l’épaule
Cet exercice est idéal pour se débarrasser de la graisse à l’intérieur de vos bras. Utilisez des poids ou vos bouteilles maison.
- Prenez une haltère (ou un poids) dans chaque main.
- Commencer par les mains à la hauteur des épaules.
- Ramener les deux bras vers votre poitrine en même temps, puis rabaissez-les.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.
4. Flexion de biceps
Cet exercice muscle les biceps plus fins. Utilisez également vos poids dans cet exercice.
- Prenez une haltère (ou un poids) dans chaque main.
- Commencez avec les mains près du corps.
- Levez vos avant-bras au niveau de la poitrine et baissez.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.
5. Portées latérales
Enfin, un exercice fougueux mais très efficace. Ça exercera tout votre bras ! Utilisez à nouveau vos poids pour réaliser cet exercice.
- Prenez une haltère dans chaque main.
- Commencez avec les bras près du corps.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient entièrement étirés en formant une ligne droite.
- Maintenez vos bras quelques seconds et redescendez-les.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.
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Source: Libelle | Image: Pexels