Une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles. Non seulement pour votre humeur, mais aussi pour vos articulations. Si vous vous réveillez après une nuit épuisante, vous le sentirez probablement dans vos articulations toute la journée. Assurez-vous donc d’avoir suffisamment de repos. Une bonne position de sommeil est aussi très importante si vous avez de la difficulté à vous endormir à cause de douleurs articulaires. Nous vous recommandons de dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes. Évitez les épaules douloureuses si vous en avez une en vous couchant à plat sur le dos.
Voici quelques autres conseils pour assurer une bonne nuit de sommeil :
- Aller au lit à l’heure et avoir un rythme de nuit constant. Aller au lit autour de la même heure chaque nuit et se lever autour de la même heure. Cela garantira un sommeil de meilleure qualité et plus profond et cela entraînera une réduction de vos douleurs articulaires.
- Utiliser la chambre comme lieu de sommeil et rien d’autre. Si vous êtes souvent allongé(e) dans votre lit pour regarder un film, répondre à des courriels ou autre chose que dormir, votre cerveau ne l’associera plus comme un environnement de sommeil et il peut vous tenir éveillé la nuit.
- Faire un peu d’exercice pendant la journée. Peu importe ce que vous faites, car même une marche quotidienne peut vous aider à vous endormir plus vite et plus profondément.
- Éviter de manger de gros repas ou beaucoup de sucres deux à trois heures avant le coucher. Le sucre vous fera monter la glycémie et vous fera vous sentir énergisé au lieu de dormir. Manger juste avant l’heure du coucher ne donne pas à votre corps assez de temps pour digérer la nourriture qui peut se traduire par des maux d’estomac la nuit, une indigestion ou un reflux acide.
- Éviter toute forme de caféine quelques heures avant de vous coucher. Vous le saviez probablement déjà, mais la caféine est un stimulant qui perturbe votre sommeil. Saviez-vous que le chocolat et le vin contiennent de la caféine ? Eh oui… Nous aurions aimé avoir de meilleures nouvelles pour vous. Malheureusement, un verre de vin et un morceau de chocolat sont à proscrire le soir si vous voulez avoir une bonne nuit de sommeil.