Augmenter la température de votre chambre avant de vous coucher pourrait perturber votre sommeil
Lorsqu’il fait froid à l’extérieur et que vous passez vos journées enveloppées dans des pulls et des couvertures, un lit douillet avec une chambre chaude peut sembler une bonne idée. Mais apparemment garder votre chambre trop chaude peut influencer votre qualité de sommeil de manière négative. Voici pourquoi.
La température Corporelle
Augmenter le chauffage peut perturber la température dans votre chambre à coucher, ce qui peut entraîner différents types de problèmes. Une chambre qui est trop chaude ou froide pourrait vous causer des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Notre corps fonctionne sur une horloge biologique appelée rythme circadien. Ce rythme est causé par le cycle de la nuit et du jour, nous faisant somnoler la nuit. Chaque fois que le jour se transforme en nuit, notre corps sait automatiquement qu’il est temps de s’endormir. A ce moment-là, la température de notre corps commence à changer, se refroidissant pendant la nuit.
Trop chaud
Si vous avez tous essayé pour vous endormir au milieu de l’été, sans climatisation pour vous garder au frais, vous connaissez les difficultés à vous endormir quand votre corps est beaucoup trop chaud. Lorsque votre chambre devient trop chaude, votre corps aura plus de mal à se rafraîchir. Cela rendra plus difficile l’endormissement même si vous vous sentez fatigué.
La température dans votre chambre ne perturbe pas seulement votre capacité à vous endormir, elle influe également sur le temps que vous passez dans les différentes étapes du sommeil. Lorsque votre corps devient trop chaud, vous passez moins de temps dans le sommeil à ondes lentes (sommeil profond) et dans la phase de sommeil paradoxal ; la phase utilisée pour le traitement émotionnel, la consolidation de la mémoire et le développement du cerveau. Réduire le temps précieux de sommeil paradoxal pourrait vous causer des problèmes de concentration pendant la journée et pourrait vous rendre somnolent avec des troubles de la mémoire. Vous devriez garder la température de votre chambre basse, pour protéger votre qualité de sommeil.
Rêves
Un résultat inattendu d’avoir une chambre qui est trop chaude ou trop froide, est l’influence que cela peut avoir sur vos rêves. Si vous vous réveillez souvent la nuit, les chances de vous souvenir du rêve que vous aviez fait juste avant ce moment sont plus élevées. Cela signifie que lorsque votre sommeil est interrompu souvent, vous avez l’impression que vous rêvez plus que lorsque vous restez endormi pour des périodes plus longues. La quantité de cauchemars dont vous vous souvenez après vous être réveillé augmente également à cause de cela.
La température idéale pour votre chambre est de 18 degrés Celsius (environ 65 degrés Fahrenheit). Si vous aimez que votre lit soit chaud quand vous sautez dedans, vous pourriez considérer une bouillotte pour réchauffer votre lit au lieu de chauffer toute la pièce ; votre corps vous en remerciera.
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Source: Sleepguide, Libelle, Sleep Foundation | Image: Unsplash, Zohre Nemati