Source : Pexel
Votre lit doit être votre sanctuaire de sommeil, et non un bureau ou un salon. Le fait de faire défiler votre téléphone ou de regarder la télévision au lit indique à votre esprit qu’il ne s’agit pas d’un endroit pour se détendre. En le réservant uniquement au sommeil, votre esprit apprend à associer le lit à la détente et au repos.
Un rituel du coucher peut également vous aider à vous endormir, comme le faisaient les histoires du soir dans l’enfance. Des activités simples comme boire du lait chaud, prendre un bain ou écouter de la musique apaisante peuvent préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Les rituels indiquent à votre corps qu’il est temps de se reposer : « il est temps de se reposer ».
L’intégration de rituels dans votre routine nocturne crée un rythme réconfortant. Lorsque votre corps et votre esprit sont synchronisés avec ces signaux apaisants, il devient plus facile de se glisser dans un sommeil réparateur. De petites actions cohérentes avant le coucher peuvent faire des merveilles pour vous permettre d’avoir un sommeil de qualité. Passez à la page suivante pour d’autres conseils !